De Nervus Vagus
Mensen hebben twaalf paar zenuwen die beginnen in de hersenen
Van al deze zenuwen is de “tiende” een belangrijke als het betreft de “gezondheid”. De Nervus Vagus is een onderdeel van het parasympatisch zenuwstelsel en heeft een erg interessante taak. Het is de zenuw die je helpt te ontspannen en een volledige rust en ontspanning brengt. Bovendien helpt hij je te genieten van een gevoel van welzijn dat essentieel is voor een betere levenskwaliteit.
Niet iedereen beseft hoe belangrijk deze zenuw in je lichaam is. Het is gemakkelijk te zien waarom dit zo is. Mensen zijn meer gericht op externe prikkels in de plaats is het beter om van binnen naar buiten te gaan werken. Door aandacht te schenken aan het lichaam en intuïtie een factor te laten zijn om te bepalen wat belangrijk is zal jouw levenskwaliteit verbeteren.
Commando’s
Er zijn acht commando’s die van de organen naar de hersenen gaan en slechts twee die van de hersenen naar het lichaam gaan.
De “Nervus Vagus” stuurt verbindingen naar de volgende organen:
- De keelholte
- Slokdarm
- Luchtwegen
- Hart
- Maag
- Pancreas
- Lever
De zenuw komt ook voorbij slagaders en vezels in het lichaam.
Wat doet de “Nervus Vagus” voor Ons lichaam?
Volgende zaken:
Hij regelt zowat de rust en de spijsvertering, wanneer eten in verteringsproces gaat en er loopt iets fout, zal van de organen een signaal teruggezonden worden naar het hoofd en kan dat problemen gaan geven.
Zoals:
- Migraine
- Hoofdpijn
- Fibromyalgie
- Ontstekingen allerlei
- Epilepsie
- Depressie
- Burn-out
- Ziekte van Crohn (zie medische info)
- De dag van vandaag wordt we echter meer en meer geconfronteerd met drukte en stress: stress op het werk, in het verkeer of in het privéleven Het ‘gaspedaal’ wordt steeds een beetje meer ingetrapt. Deze vraag naar extra activiteit is gekoppeld aan overmatige activiteit in het orthosympathische zenuwstelsel. Het veroorzaakt op lange termijn een scheve maar stabiele balans tussen het orthosympathische en het parasympatische zenuwstelsel. Dit leidt tot een verstoord evenwicht van het interne milieu.
- Wat is het gevolg van voortdurend op het gaspedaal te drukken? Wetenschappelijke onderzoeken wijzen aan dat veel ‘moderne’ ziektes veroorzaakt worden door de verstoring van de balans van het autonome zenuwstelsel. De invloed van het orthosympathische zenuwstelsel ten kosten van het parasympatische zenuwstelsel is daarbij te groot. Angst, depressie, stress, chronische spierspanning, hartproblemen, slaapproblemen en hoge bloeddruk zijn veel voorkomende gevolgen.
- Nervus Vagus “Parasympatische deel” geeft je gevoeligheid
- Stimuleert de spieren van de stemholte en communicatie
- Ademhaling onder controle houden
- Regelen van de functies van de organen
- Nervus Vagus “Sympathische deel” geeft oerinstinct weer in lichaam, vechten, vluchten of bevriezen, stress, etc.
- Bloedstroom versnellen naar spieren, adrenaline
Wat heeft een mens nodig? Wel je hebt ze allebei nodig en wanneer een mens gaat slapen: een balans of evenwicht van beide; gevolg: slapen met stress; uit balans; slecht slapen.
Stel je eens voor dat je de trappen oploopt; je bent boven dan gaat het sympathische deel gecompenseerd worden door het parasympatische deel en duwt je inspanningen, hartslag en pols naar beneden om naar rust te gaan, net als in golfbewegingen…
Als het parasympatische deel niet goed werkt dan creëert het problemen in tot rust komen, spijsvertering, en andere zaken die niet gezond zijn.
Ik ga reeds vier manieren uitleggen om het Parasympatische deel te activeren hier weergeven, eenvoudige en effectieve methodes die werken; zijn deze niet afdoende dan is er nog een oefening verderop en/of onder hypnose.
- Ademhalingsoefeningen zijn zeer goed voor jou. Deze zijn aan te leren in de praktijkruimte op maat.
- Lange wandelingen maken, ervoor zorgen dat er veel zuurstof binnen komt en verbetering van het parasympatische systeem.
- Kalium, zit in: https://www.gezondheidsnet.nl/bloeddruk/waar-zit-kalium-in
- Magnesium, zit in: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/magnesium.aspx
- Natrium, zit in: https://www.etos.nl/advies/mineralen/natrium/
- Acupressuur
- Stopt ook de hik…
Na het eten van een grote maaltijd krijg je het gevoel van vermoeidheid, als een soort slaperigheid waardoor je op de bank wil gaan liggen of een uiltje wil vangen. Dit gevoel wordt gecontroleerd door de nervus vagus.
Het lichaam heeft veel energie nodig om het eten te verteren, het lichaam stuurt de onmiddellijke boodschap om te gaan liggen en rusten, meer en meer mensen negeren deze signalen…
NU IETS HEEL BELANGRIJK, DE NERVUS VAGUS CONTROLEERT: IMMUUNSYSTEEM, VERNIEUWING VAN CELLEN, GEEFT VERZADIGD OF EEN VOLDAAN GEVOEL BIJ DE MAALTIJD
AANGEZIEN HIJ VERBONDEN IS MET HET VERTERINGSSYSTEEM IS DIT DE REGELAAR DIE JE VERTELD WANNEER JE GENOEG HEBT EN STUURT JE EETLUST WANNEER JE GESTRESST BENT.
De nervus vagus helpt je op het volgende gebied: verzadigd zijn, je lichaamsgewicht, je angst of gebrek eraan, ontspanning.
Long headline on two lines to turn your visitors into users
Change the color to match your brand or vision, add your logo, choose the perfect layout, modify menu settings, add animations, add shape dividers, increase engagement with call to action and more.
Long headline on two lines to turn your visitors into users
Change the color to match your brand or vision, add your logo, choose the perfect layout, modify menu settings, add animations, add shape dividers, increase engagement with call to action and more.
Simpson protocol
Het Simpson Protocol is een stap in de richting van nog meer intense beleving van hypnose.
Toen ik voor het eerst in een demo een collega in die “Esdaile” hypnotische staat zag gaan, en ook andere collega’s vragen kunnen stellen aan de persoon, was er een “trigger” een soort verwondering. Ja, hier wil ik mee aan de slag gaan.
Het Simpson Protocol is oorspronkelijk van Ines Simpson en zelf heb ik de opleiding bij Christophe Dierickx gevolgd.
Deze benadering van het menselijk lichaam, de menselijke geest, de besturingsprogramma’s die werkzaam zijn, toe te passen in verscheidene aspecten van het leven. Door deze methode, staan wij (hypnotherapeut), toe aan de klant om met niet conversationele hypnose, naar de oorzaken van bepaalde herhaaldelijke lasten of problemen in het leven, een nieuwe wending te laten geven, zonder meer een detail te krijgen van de “het probleem”.
Wij kunnen als mens, alleen toestaan dat veranderingen gebeuren, enkel wanneer wij dit zelf willen.
Waarom zouden dan mensen op zoek gaan naar externe middelen? Wij zijn gemaakt door een perfect systeem om zelf de balans te maken, ons lichaam sterker te maken, onszelf rust te geven, en uiteraard nog zoveel meer. Dan is de vraag; wat is jouw probleem? Zit jij vast in een patroon van angst? Zit jij met het probleem van gewichtscontrole? Zit jij jij met een huidaandoening?
Mijn antwoord: Jij kan je eigen lichaam genezen
Ik geef een voorbeeld.
Ik ben moe, ik wil uitgerust zijn,ik ga hiervoor wat gaan rusten in de zetel of op mijn bed.
Gevolg: ik ga niet op bed liggen overdag, als kind mocht dit niet, in de zetel liggen ook niet dan voel ik mij schuldig dat ik niets aan het doen ben, ik ga rustig zitten in de zetel met een dagblad of een tablet en wat sociale media als afleiding. Ik ga wat werken in de tuin, dan zal niemand iets opmerken en vertel lekker aan het de anderen van het gezin: Ik ben in de tuin, als jullie iets nodig hebben, je weet mij te vinden.
Doel behaald? Neen. Door overtuigingen en excuses kom je echt niet tot rust.
Wat als jij nu met dit Protocol tot resultaat kwam? Wat als jij nu jezelf herontdekt?
- Om uitgerust te zijn moet ik:
- In de zetel slapen.
- Een uur in de natuur alleen doorbrengen.
- Alle media uitzetten.
- Jouw beperkingen aanvaarden.
- Voor jezelf zorgen.
- Tijd maken om te spelen.
- Grenzen stellen.
Het loslaten van overtuigingen lijkt makkelijk, toch vallen mensen vaak opnieuw in hetzelfde patroon. Blijken ze vast te komen zitten.
Het Simpson Protocol is een stap in de richting van nog meer intense beleving van hypnose.
Toen ik voor het eerst in een demo een collega in die ” Esdaile ” hypnotische staat zag gaan, en ook andere collega’s vragen kunnen stellen aan de persoon, was er een “trigger” een soort verwondering. Ja, hier wil ik mee aan de slag gaan.
Het Simpson Protocol is oorspronkelijk van Ines Simpson, zelf heb ik de opleiding bij Christophe Dierickx gevolgd.
Deze benadering van het menselijk lichaam, de menselijke geest, de besturingsprogramma’s die werkzaam zijn, toe te passen in verscheidene aspecten van het leven.
Door deze methode, staan wij (hypnotherapeut), toe aan de klant om met niet conversationele hypnose, naar de oorzaken van bepaalde herhaaldelijke lasten of problemen in het leven, een nieuwe wending te laten geven, zonder meer een detail te krijgen van de “het probleem”.
Wij kunnen als mens, alleen toestaan dat veranderingen gebeuren, enkel wanneer wij dit zelf willen.
Waarom zouden dan mensen op zoek gaan naar externe middelen? Wij zijn gemaakt door een perfect systeem om zelf de balans te maken, ons lichaam sterker te maken, onszelf rust te geven, en uiteraard nog zoveel meer.
Dan is de vraag; wat is jouw probleem? Zit jij vast in een patroon van angst? Zit jij met het probleem van gewichtscontrole? Zit jij jij met een huidaandoening?
Mijn antwoord: Jij kan je eigen lichaam genezen. Ik geef een voorbeeld.
Ik ben moe, ik wil uitgerust zijn,ik ga hiervoor wat gaan rusten in de zetel of op mijn bed.
Gevolg: ik ga niet op bed liggen overdag, als kind mocht dit niet, in de zetel liggen ook niet dan voel ik mij schuldig dat ik niets aan het doen ben, ik ga rustig zitten in de zetel met een dagblad of een tablet en wat sociale media als afleiding. Ik ga wat werken in de tuin, dan zal niemand iets opmerken en vertel lekker aan het de anderen van het gezin: Ik ben in de tuin, als jullie iets nodig hebben, je weet mij te vinden.
Doel behaald? Neen. Door overtuigingen en excuses kom je echt niet tot rust.
Wat als jij nu met dit Protocol tot resultaat kwam? Wat als jij nu jezelf herontdekt?
Om uitgerust te zijn moet ik:
In de zetel slapen.
Een uur in de natuur alleen doorbrengen.
Alle media uitzetten.
Jouw beperkingen aanvaarden.
Voor jezelf zorgen.
Tijd maken om te spelen.
Grenzen stellen.
Het loslaten van overtuigingen lijkt makkelijk, toch vallen mensen vaak opnieuw in hetzelfde patroon. Blijken ze vast te komen zitten.
Wat is het Simpson Protocol nu precies?
De sleutel tot Simpson Protocol is dat de hypnotiseur de kans krijgt om te communiceren met de klant terwijl zij in een zeer diepe staat van Hypnose zijn (bv. Esdaile) met andere woorden, toegang tot de meest krachtige delen van hun brein; dat altijd werkt voor het ultieme welzijn van de klant.
De klant doet haar/zijn eigen innerlijk werk met de leiding van de Hypnotiseur om hen te helpen wat het probleem ook is, op te lossen dat hen stoort.
Er is geen noodzaak voor de klant om hun “issue” te vertellen. Hun brein heeft weet van “het issue” – en dit is voldoende voor het Simpson Protocol.
Dit haalt het bewuste (en het veroordelen door de geest ervan) de hypnotiseur uit de vergelijking. en staat de Klant haar/zijn eigen mentale middelen/kracht om de evaluatie te maken en het veranderwerk van binnenuit. Dit is de methode om in meest zuivere zin van het woord, het accuraatst en de meest juiste oplossing en verandering voor dit specifieke probleem in elke klant, dit is nog meer klantgericht en wat de klant kracht geeft.
De Klant haar/zijn eigen geest leidt waar en waarop zal gewerkt worden en doet het werk intern en volledig privé wanneer dit het hoogst noodzakelijk is. Dit is het grote voordeel voor veel klanten die niet wensen hun problemen bloot te stellen aan iemand anders, ten gevolge van privéproblemen.
Het simpson protocol gaat ook nog veel verder, ben je iemand die spiritueel leven heel belangrijk vindt?
Gaandeweg verliezen we deeltjes van onze ziel, door verliezen van dierbaren, een ongeluk, een trauma, mishandeling, verbroken relatie, ingrijpende verandering.
Hier kunnen wij het hogere zelf de ziel terug laten brengen naar een geheel, zoals bij iedereen in het begin van de levensloop.
This is a custom heading element.
I am text block. Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
This is a custom heading element.
I am text block. Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Stop met ongezond eten
Dopamine is een van de belangrijkste neurotransmitters en het heeft een grote invloed op hoe je je voelt. Misschien heb je wel eens gehoord dat een verslaving aan eten vaak te maken heeft met deze “ STOF”(een chemische stof die fungeert als overbrenger van de zenuwprikkel).boodschapperstoffen in je hersenen. Dit klopt. Veel meer vrouwen dan mannen worstelen met eetbuien. Hier wil ik héél graag verandering in brengen. Vandaag leg ik je uit hoe dit werkt als het gaat om dopamine en geef ik je tools die je kunnen helpen een eetbui tegen te gaan.
Eetbuien kosten ons veel te veel zelfvertrouwen en energie
Deze tips kunnen ook helpen bij de ziekte van Parkinson, waarbij sprake is van verminderde aanmaak van dopamine. Ben je hierin geïnteresseerd, lees dan vooral door.
Wat zijn neurotransmitters?
Er zijn meer dan 50 neurotransmitters maar de belangrijkste vier zijn dopamine, serotonine, GABA en acetylcholine. Ze hebben een grote invloed op hoe je je voelt. Net als hormonen brengen ze boodschappen over, in dit geval een boodschap in je hersenen.
Je hersenen bevatten miljoenen zenuwcellen, neuronen genoemd. Deze neuronen zenden en ontvangen continu boodschappen van elkaar; boodschappen die worden overgebracht via neurotransmitters, ofwel ‘hersenhormonen’. Jouw hele functioneren, niet alleen je brein, wordt geregeerd door deze neurotransmitters.
Hormonen, neurotransmitters (hersenhormonen) en peptiden zijn de kleine soldaten van het lichaam: ze brengen in je lichaam continu boodschappen over. Herinner jij je de serie uit de jaren 70-80 nog? Er was eens…. de mens
Dopamine: het ‘vrolijke energie hormoon’.
Dopamine en serotonine worden wel onze ‘gelukshormonen’ genoemd. Ik noem dopamine graag mijn enthousiaste hormoon. Een belangrijk hormoon want ik voel me heel graag vrolijk en vol energie.
Net als ‘gewone’ hormonen moeten ook neurotransmitters voldoende worden aangemaakt én met elkaar in balans ⚖️ zijn.
Dopamine is de stof dat mij DE energie geeft, zowel fysiek als mentaal en emotioneel. Het geeft daadkracht en zin om in beweging te komen maar ook mentale scherpte en concentratievermogen. Het zorgt ook voor een opgewekt gevoel; een goed gevoel over jezelf dus.
Met voldoende dopamine kan je snel besluiten nemen, trek je initiatief naar je toe en heb je zin om nieuwe dingen aan te pakken. Je bent vrolijk, energiek en tegelijkertijd stressbestendig.
Dopamine is de voedingsbron in je brein en het belangrijke deel dat je een goed gevoel geeft over jezelf
De verslavende werking van junkfood
Zie je hoeveel impact deze”STOF” heeft? Zou je daar niet iedere dag een flink portie van willen hebben? Worstel jij met eetbuien? Heb je ooit de link gelegd tussen je eetbuien en deze stof dopamine? Niemand overeet zich aan broccoli of bleekselderij. We raken verslaafd aan bewerkte voeding zoals chocola, chips en punten pizza.
Dopamine speelt hier een essentiële rol bij. Vrijwel alle bewerkte voeding is namelijk een mix van zoet, vet en een beetje zout. Vergis je niet: roomijs bevat een beetje zout en chips bevat suiker. Lees het etiket maar eens. De voedingsindustrie doet dit bewust.
Ze doen dit niet om het lekkerder te maken maar omdat de combinatie van deze drie de grootste dopamine stoot in je hersenen geeft! En dit geeft zo’n lekker gevoel dat je er steeds meer van wilt. En vaker. Dat is precies wat ze willen.
Niemand eet met een lepel een kilo suiker
Onderzoekers van de voedingsindustrie spenderen jaarlijks miljoenen euro's om dit ‘zevende-hemel gevoel’ te meten in hersenen van proefpersonen. Welke samenstelling van het product geeft de hoogste dopamine piek? Zo maken en houden ze ons verslaafd aan hun producten.
Ben jij verslaafd aan zoetigheid? Heb jij ooit een suikerpot leeggegeten? Waarschijnlijk niet. Maar wel suiker ‘verpakt’ in roomijs, M&M’s, koeken, snickers of twix. De stof die een grote hoeveelheid aan dopamine in je hersenen hiervan krijgen is vergelijkbaar met die van een cocaïnegebruiker. De verslavende werking van bewerkte voeding wordt enorm onderschat.
De natuur geeft ons geen voeding die een mix is van vet, zoet en zout. Dat is niet voor niets. Het ontregelt een van nature goed uitgebalanceerd en opgewekt brein. Heb je naar het filmpje gekeken, hoe ons lichaam alles telt? Wel: de mens
Even volgend epunten opsommen, vooraleer we de voorgestelde werkpunten bevestigen:
1) Tyrosine en fenylalanine
Dopamine wordt in je lichaam aangemaakt uit het aminozuur tyrosine (L-tyrosine). Tyrosine kan op zijn beurt in het lichaam aangemaakt worden door het aminozuur fenylalanine (L-fenylalanine). Eet voedsel dat rijk is aan tyrosine en fenylalanine. Denk aan amandelen, avocado’s, bananen, zuivel, peulvruchten, zaden, noten, mager rood vlees, kip, kalkoen, zeevruchten en tofu. Een maaltijd met veel eiwitten en weinig koolhydraten kan helpen de dopaminespiegel te verhogen.
2) Anti-oxidanten
Zorg ervoor dat je meer anti-oxidanten binnen krijgt. Dopamine oxideert gemakkelijk en antioxidanten kunnen vrije radicalen verhinderen om schade aan te brengen aan hersencellen die dopamine produceren. Antioxidanten is een verzamelnaam voor de vitamines C en E, bètacaroteen, selenium en zink. Eet daarom veel bladgroente, asperges, broccoli, bietjes, paprika’s, sinaasappels, aardbeien, bloemkool, spruitjes, noten, zonnebloempitten en wortels.
3) Vitaminen en mineralen
Foliumzuur, ijzer, magnesium, vitamine B3 en B6 zijn betrokken bij de synthese van dopamine in je lijf. De juist voeding, zoals groente, fruit en rood vlees, of voedingssupplementen kunnen ervoor zorgen dat je voldoende vitaminen en mineralen binnen krijgt.
4) Kom in beweging
Zorg ervoor dat je elke dag voldoende beweegt. Sport verhoogt het calciumgehalte in je bloed. Dit stimuleert de dopamine productie en de opname van dopamine in je hersenen. Probeer 30 tot 60 minuten per dag te lopen, zwemmen of joggen om je dopamine aanmaak op gang te helpen. Ook seksuele activiteit en aanrakingen verhogen de dopamine aanmaak.
5) Zorg voor voldoende nachtrust
Slaap voldoende. Je hersenen verbruiken heel weinig dopamine terwijl je slaapt, dus met genoeg slaap hou je meer over voor de volgende dag. Slaap minstens 8 uur per nacht.
Geef jezelf een gezonde dosis dopamine
Uiteraard spelen er bij eetbuien nog meer factoren een rol, zoals een schommelende bloedglucosespiegel en de bacteriën in je darmen. Maar de kans is groot dat wanneer je jezelf regelmatig voorziet van een gezonde dosis dopamine, dit je enorm kan helpen om eetbuien te verminderen. Je behoefte aan junkfood en zoetigheid zal afnemen als je je jezelf regelmatig voorziet van een gezonde dosis dopamine
Hierbij 10 suggesties. Lees ze eens door en start met de tips die je het meeste aanspreken. De kans is groot dat je die het snelst en het meest nodig hebt.
1. Eet gezonde proteïne
Neurotransmitters zoals dopamine zijn opgebouwd uit eiwitten of proteïne.
Het aminozuur tyrosine is de grondstof van dopamine; de voorloper van tyrosine is het aminozuur fenylalanine.
Volop tyrosine zit in eiwitrijke voeding zoals eieren, vis en vlees (vooral gevogelte) maar ook in cottage cheese, mozzarella en harde Parmezaanse kaas. Goede plantaardige bronnen zijn sesamzaad, spirulina en zeewieren.
Diverse studies laten zien dat met het verhogen van tyrosine en fenylalanine in het dagelijks menu, de dopamine niveaus van het brein worden verhoogd.
Andersom werkt het ook: minder voeding met tyrosine en het dopamineniveau in het brein daalt.
Simpel dus: zet bovengenoemde voedingsmiddelen wat vaker op je dagelijkse menu!
2. Zorg voor een gezonde darmflora; voldoende vezels, vocht en vetten.
Geloof het of niet maar in je darmen bevinden zich darmbacteriën die grote invloed hebben op de productie van dopamine. Er zijn darmbacteriën die de aanmaak bevorderen maar ook die dit juist kunnen belemmeren.
Onze darmen worden niet voor niets ons tweede brein genoemd. Noem het maar het eerste brein.🙄
Het hebben van gezonde darmen met een grote variatie aan gezonde darmbacteriën is dan ook een must voor de productie van voldoende dopamine. Je darmen hebben hiervoor onder andere voldoende vezels, vocht en gezonde vetten nodig. Voeg deze regelmatig toe.
Ter info:
Vet is eigenlijk altijd een mengsel van verzadigde en onverzadigde vetzuren. Alle vetrijke producten bevatten dus eigenlijk beide, zowel verzadigd als onverzadigd vet.
We laten het hier nog even in het midden of een gematigde hoeveelheid verzadigd vet nu (zoals de studie concludeert)ook als gezond kan worden bestempeld en houden het voorlopig veiligheidshalve bij de onverzadigde vetzuren. Die groep bevat twee subcategorieën, namelijk de poly-onverzadigde (of meervoudige) en de mono-onverzadigde (of enkelvoudige).
Tot de eerste groep, de meervoudige, behoren de omega 3-vetzuren en de omega 6-vetzuren.
- De bekendste omega 3-vetten zijn het plantaardige alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Lijnzaad(olie) is de kampioen wat ALA-gehalte betreft, maar ook plantaardige margarines, koolzaad, noten, soja en de olie die ervan gemaakt worden zijn ALA-leverancier. In kleine hoeveelheden komt het ook voor in vlees en bladgroente.
(Half)vette vis (haring, makreel, zalm, sardines, forel) is rijk aan EPA en DHA. Het vormt de belangrijkste bron van deze vetzuren. Vissen halen die vetzuren uit de algen die ze eten. Ook in schaal- en schelpdieren en in eieren zitten EPA en DHA en ze worden ook aan margarines toegevoegd.
- Een kleine 90% van de meervoudig onverzadigde vetzuren zijn omega 6-vetzuren, vooral linolzuur komt frequent voor. Het zit in zonnebloemolie, maïsolie, druivenpit, sojaolie, tarwekiemolie, maar ook in (bak en braad)margarine. Andere omega 6-zuren zoals arachidonzuur (AA) en gamma-linoleenzuur (GLA) zijn niet essentieel. Dat betekent dat het lichaam ze zelf kan aanmaken.
In de tweede groep, de enkelvoudige, zitten de omega 9-vetzuren (of oliezuur) en die komen vooral voor in olijfolie, avocado, olijven, pinda’s en de meeste noten.
Bronnen: WebMD, Voedingscentrum.nl, Voedingsaanbevelingen Hoge Gezondheidsraad
Vezels zitten uitsluitend in plantaardige producten. Voor extra vezels zorgen lijnzaad, chiazaad en psyllium.
Ik drink regelmatig ‘s morgens een groot glas water met zelf gemalen lijnzaad.
3. Zorg voor gezonde vetten?
Inderdaad. Niet alleen voor je darmen maar ook voor je brein is het belangrijk om gezonde vetten te eten. Je brein bestaat voor het grootste deel uit vet. Wist je dat je grootste cholesterol voorraad zich in je brein bevindt? Die wil je echt niet kwijt!
Let op: niet alle vetten zijn gezond. Het is belangrijk dit onderscheid goed te kennen. Gezonde vetten zijn zo natuurlijk mogelijk: ongebrande noten, zaden en pitten, avocado’s, kokosproducten, vette vis, olijfolie en olijven. Wat vetten ongezond maakt is verhitting of op een verkeerde manier bewaren. Koudgeperste olijfolie is dus gezonder dan olijfolie die verhit is geweest tijdens het proces. Ook roomboter en eigeel vallen onder de gezonde vetten.
Alleen ghee (geklaarde boter) en kokosolie blijven gezond bij hoge temperaturen. Verhit andere oliën liever niet.
4. Variatie aan darmbacteriën; vele kleine muizenhapjes
Een gezonde darmflora bestaat uit een groot scala aan diverse families van darmbacteriën. Je krijgt een grote variatie darm families als je een grote variatie aan natuurlijke voedingsmiddelen eet.
Zorg daarom voor veel variatie op je bord. Begin met het dagelijks eten van zoveel mogelijk kleuren. Daarom ben ik dol op bowls: een kleurrijk geheel van kleine hapjes. Een beetje van dit, een beetje van dat. Wat groene salade, een paar stukjes rode kool, een eitje, een geraspt worteltje, schijfjes avocado, stukjes appel, een pluk broccolikiemen, een restje quinoa, diverse zaden en pitjes en een sausje van olijfolie en sinaasappel.
Mijn koelkast staat regelmatig vol met kleine bakjes met restjes van gisteren waar ik vandaag weer een kleurrijke maaltijd van maak
Ontdek regelmatig ook nieuwe groenten en andere verse producten. Het schijnt dat we heel vaak terugvallen op bestaande producten die we goed kennen.
Gezonder eters zijn altijd nieuwsgierig naar nieuwe, verse producten en variëren volop
5. Bewegen en sporten
Gezonde voeding voor je brein is niet alleen wat je in je mond stopt. Beweging is een essentieel onderdeel. Je hebt vast wel eens ervaren hoe lekker het voelt als je een flinke wandeling hebt gemaakt en sporters kennen de kick van een uurtje flink zweten. Uit onderzoek blijkt dat 10 tot 20 minuten bewegen al een goed gevoel geeft!
Ben je nog niet toe aan sporten? Begin dan met minder zitten. Heb je een zittende baan? Zet je timer op 40 minuten en sta dan op. Beweeg enkele minuten, rek je even uit, spring een paar keer op en neer. Een paar minuutjes is al voldoende. Ik beloof je dat je juist in die paar minuutjes dé oplossing vindt voor een probleem waar je net mee worstelde.
Briljante inzichten krijgen we vaak als we bewegen en ons tegelijkertijd ontspannen.
Het is logisch: door te bewegen krijgt je brein meer zuurstof en worden afvalstoffen afgevoerd. Meer denkkracht dus. Beweging op zich verhoogt al de aanmaak van neurotransmitters zoals dopamine. Een briljante inval kan je helemaal blij maken!
6. Geef je brein regelmatig rust
Net zoals je je lichaam regelmatig rust geeft, heeft ook je brein rust nodig of zich goed te blijven voelen. Tegenwoordig krijgt ons brein echter nauwelijks meer rust. Zelfs op de wc blijven we appen of kijken we wat er op Facebook gebeurt. Dit lijkt ontspannend maar voor ons brein is het dat echt niet.
Dat veel jonge mensen tegenwoordig in een burn-out terecht komen wordt toegewezen aan het feit dat ze voortdurend actief zijn op social media en hun brein veel te weinig rust gunnen.
Zelfs televisie kijken of een boek lezen is een inspanning voor ons brein. Eigenlijk zijn er maar drie manieren om je brein echt rust te geven: slapen, mediteren en in de natuur in stilte wandelen. Zet deze drie voldoende op je dagelijkse menu. Flink opscheppen op je bord!
7. Daglicht is ook voeding
Ik kan niet genoeg benadrukken hoe belangrijk het is om dagelijks een portie daglicht te krijgen. Daglicht is ook voeding! Voor je lichaam maar zeker ook voor je brein. Er is volop onderzoek dat aangeeft dat daglicht zorgt voor een stijging van ons dopamineniveau.
Voor een gezonde portie daglicht moet je echt naar buiten. Ook al zit je achter grote ruiten die daglicht doorlaten: bepaalde UV-stralen die je lichaam nodig heeft worden er door ruiten uitgefilterd. Je lichaam kent het verschil tussen daglicht buiten en daglicht achter een raam. Wacht niet tot de zon gaat schijnen: ook op een donkere dag krijgt je brein de voeding die het nodig heeft als je buiten bent.
Voldoende daglicht is een essentieel onderdeel van een gezonde manier van eten.
8. Luister naar vrolijke muziek
Probeer dit eens. Je voelt een snaaibui(snoep-of vreetbui van zoetigheid) opkomen. Zet dan eens muziek op waar je altijd vrolijk van wordt. Kijk eens of je kunt voelen dat je ook hier een dopamine piek van krijgt.
Uit diverse onderzoeken blijkt dat opwekkende muziek, muziek waar je plezierige rillingen van krijgt, het dopamineniveau in je brein zeker 10% kan laten stijgen. Je hebt dit vast wel eens ervaren: de extase van het dansen op bepaalde muziek.
Ook bij mensen met de ziekte van Parkinson bleek het luisteren naar muziek een positieve invloed te hebben.
Gebruik dit. Maak een anti-eetbui playlist en verzamel muziek die jou een goed gevoel geeft. Gebruik dit als je een eetbui voelt opkomen. Zit je op kantoor? Doe dan oortjes in of ga even naar het toilet en ga daar uit je dak!
Eetbui op komst? Geef je brein een gezonde portie dopamine door te luisteren (en dansen) op vrolijke muziek
9. Wat extra ondersteuning: magnesium, vitamine D en vitamines B
Voor de aanmaak van neurotransmitters heeft je lichaam een grote variatie aan voedingsstoffen nodig. Daarom is het eten van onbewerkte, liefst zo vers mogelijk voeding zo belangrijk! Maar zelfs als je gezond eet, kan je lichaam nog voedingsstoffen tekort komen. Daarom dat ik een voorstander ben van het gebruik van enkele goede supplementen.
Zie supplementen, ook al is het een capsule, niet als een medicijn maar als voeding.
Gebruik om te beginnen een goede multivitamine waarin ook mineralen zitten. We komen vaak nog eerder mineralen tekort dan vitamines. Vul dit in ieder geval aan met magnesium en vitamine D. Voor een extra boost dopamine kan je dit nog aanvullen met een vitamine B-complex. Vooral vitamines B spelen een belangrijke rol bij de aanmaak van dopamine.
10. Als aanvulling een bijzonder supplement: fluweelboon (Mucuna pruriens)
Heb je alles hierboven geprobeerd en heb je nog een laatste duwtje nodig? Fluweelboon is een tropische klimplant waarvan de bonen al eeuwenlang gebruikt worden in de Ayurvedische geneeskunde bij verschijnselen van Parkinson, waarbij de dopamine-aanmaak is verstoord.
Mucuna pruriens bevat hoge niveaus van L-dopa, de voorloper molecuul van dopamine. Het is in poedervorm of in capsules te koop.
Er is met dit supplement veel onderzoek gedaan bij mensen met Parkinson. Verschillende dubbelblinde onderzoeken hebben aangetoond dat gebruik van dit supplement betere en langdurige effecten geeft dan medicijnen. Uiteraard zonder de vervelende bijwerkingen die medicijnen vaak hebben. Stop nooit met medicijnen zonder overleg met je arts. Gebruik dit supplement uitsluitend na overleg.
We kunnen veel meer zelf dan dat we denken
Ik kan het niet genoeg benadrukken: voeding is werkelijk ons eerste medicijn. Ook als het gaat om ons brein. Ik ben ervan overtuigd dat er de komende jaren steeds meer onderzoek gaat komen waaruit zal blijken dat voeding een hele belangrijke rol speelt bij klachten als eetbuien, verslavingen, angststoornissen, depressie, dementie en de ziekte van Parkinson om maar wat te noemen.
Afvallen & vermageren een goed idee ?
Ongeveer de helft van de Belgische bevolking heeft overgewicht, blijkt uit nieuwe cijfers, bijna 45 procent, 16 procent is obees en 1 op de 5 minderjarigen te zwaar. Grote kans dat een deel hiervan al bezig is met een derde of vierde afvalpoging, vaak goede voornemens na nieuwjaar of kort voor de zomer. Maar weet, verandert je innerlijk en daarmee je uiterlijk, wanneer je veel kilo’s verliest?
Wanneer je tot de groep met overgewicht behoort en besluit veel kilo’s te willen verliezen, is het volgens Ons “belangrijk” om psychisch stabiel te zijn.
“Het is een langdurig proces, waarbij er veel van je doorzettingsvermogen wordt gevraagd. Je moet kunnen omgaan met tegenslagen, emoties en negatieve kritiek – die er zeker gaan komen – en mensen met extreem overgewicht hebben doorgaans geen makkelijk leven, of hebben al veel aan hun hoofd.”
Bij elkaar opgeteld kampt 42 procent van de veertigplussers in België met overgewicht.
Goed plan
Afvallen begint met een goed plan maken, vertelt ik aan de klanten. “Bedenk voor jezelf: wat is voor mij de dwingende noodzaak om af te vallen. Dat kan voor iedereen iets anders zijn.” In het plan stel je vervolgens kleine, concrete gedragsdoelen op die je wilt veranderen, zoals: als ik uit mijn werk kom, dan stap ik een bushalte eerder uit en ga ik de rest lopen.
“Breng die zaken mee naar de praktijk en kijk hoe een paar dingen je reeds helpen, hou bij hoe het gaat. Lukt iets niet, bedenk dan wat anders. Het is iets wat je voor de rest van je leven wilt veranderen, dus je moet het ook kunnen volhouden. Dan is het belangrijk dat het bij je past en dat je er plezier in hebt.”
Verschillende fases
Iemand die wil afvallen, gaat verschillende fases door, legt ik elke klant uit. “De eerste is die van bewustwording. Je weet dat de huidige situatie niet gezond voor je is en dat het niet gaat zoals je wilt. Vervolgens ga je afwegingen maken, wat zijn de voor- en nadelen van het afvallen?” Daarna breekt de fase aan dat iemand voorbereidingen treft en in actie komt, om ten slotte in de fase van het realiseren te komen.
Het is in de basis onder hypnose makkelijk om controle over je eetgedrag te houden. “afvallen geeft je meer conditie en energie, altijd”. Daarom is het fijn om vanaf de eerste sessie al een stabiele basis te hebben.” Voor veel mensen is de eerste bewustwording een openbaring.
“Je bent net begonnen en zit al vol goede moed. Daarna installeren we de virtuele maagband, afvallen gaat misschien wat minder snel dan in het begin, maar het blijft werken. Je offert er enkel je de zaken voor op die je tegenhouden. Het resultaat valt tegen de verwachtingen in? Ben je helemaal eerlijk geweest tegen jezelf? Heb je geen verdrongen emotionele eetbuien, snoep je als niemand het ziet?.”
Veel mensen onderschatten hoelang het duurt voordat je dit bereikt hebt en hoe wachten op iets of iemand zo lang duurt? Hoe is het iemand op iets of jouzelf te laten wachten ? Nou, je vind wel snel een excuus en vind het niet erg om zo lang te laten ‘wachten’. “Mensen snappen dat je wel af zal vallen wanneer je gezonder eet en meer beweegt, maar onbewust denk je toch: het mag sneller… wat ik ervoor zorg dat Jij je voelt gezonder worden? als jij de uitzondering bent bij wie dit gebeurt?”
Realiteitsfase
Dat blijkt ook uit eerder eigen onderzoek. “Mensen is gevraagd welke gevoelens zij hebben ervaren tijdens het afvallen. Daaruit kwam naar voren dat mensen eerst in een zogenoemde ‘mijn levenspartner of vriendin fase merkt het op’ fase belanden: ze zijn net begonnen, de eerste kilo’s zijn eraf en de omgeving vindt het ook een goed idee en steunt je.”
Maar na deze periode zien de mensen de steun vervagen en komt het dagelijks leven weer om de hoek kijken, waardoor het moeilijker wordt. De afvallers komen vervolgens vaak weerstand tegen. “Je gezin vindt het bijvoorbeeld minder leuk dat er allerlei dingen worden veranderd. Je gaat bewust de voeding voor het gezin aanpassen, ijsjes worden onder je neus gedrukt, chips en glaasjes alcohol opgedrongen. Door je omgeving, wel bij hypnose jezelf sterker maken, ben je meer geneigd je omgeving ook te beïnvloeden.”
“Daarna zien deze mensen zichzelf op een tweesprong belanden: ga ik dit nieuwe gedrag verder aanhouden of wil ik gewoon die weegschaal buiten gooien en gezonder en bewuster leven, of val ik terug in oude gewoonten waarbij partner vrienden en kennissen jou vertellen dat zoals je er nu uitziet zwaar, dik of mollig wel ok is; omdat ze schrik of angst hebben om zelf te dik eruit te zien? Veel mensen zullen herkennen dat alles in het begin met meer makkelijker lijkt en dat het daarna hard werken is, als je het op eigen karakter uitvoert zonder hypnose.”
“Gedraag je als iemand met een normaal gewicht en je verandert in iemand met een normaal gewicht.”
Eén van mijn favoriete uitspraken: ” Stel je voor dat je er al bent in je nieuwe lichaam en het gaat je reeds goed ” of: ” Waar je naar kijkt en verlangen kan vol gevoel en emotie bereik je veel sneller en makkelijker.